有村 康弘 11.5代目 有村 康弘

ライザップ エクササイズ その6~水は1日3リットル以上~

木の家の価値を伝えたい11.5代目です。



週に2回通っているトレーニング。

今日から、さらに過酷な内容に。。。


今までは、バーベルを持ってスクワットやっても

15回×3セットという感じだったのですが

これがいきなり2セット増えて、15回×5セットへ。


「筋肉をいじめ抜きましょう!」を合言葉に

トレーナーさんの愛の鞭を浴びます。



回数が増えたことで、体の疲労も極限へ。



脚の筋肉も、常にピクピクしてて

そこを撮るのか―!というところを激写されます(笑)



限界を超えるところから始まる筋トレ。

「ああああじああのあほdばおべ」

声にならない声を出さないと耐えられません。。。



やりながら、途中で意識が飛びそうになりながらも何とかクリア。

体はかなりきついのですが、それよりもっときついことが待ってます。。。




そう。

お水を飲むこと。

1日3リットルが目標!!


3リットルって、結構な量なんですよね。

意識して飲み続けないと達成できません。。。


ちなみに、以下の分はトレーナーさんからのアドバイス。

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邸糖質食事法では、液体からカロリーを摂取しないのが原則となります。
水分を摂取するなら、ミネラルウォーターかお茶類を選ぶと安心です。

邸糖質食をスタートさせてから数日経つと、体内の脂肪の分解が促進されます。
体脂肪は分解されるとケトン体という物質になり、血中に送りこまれます。

このケトン体が増えると、腎臓はこれらを外に排出しようとするため、尿の量が増えます。

邸糖質食事法中は、女性であれば1日2リットル以上、男性であれば3リットル以上の水分を
摂取することが望ましいとされています。

水分を十分に摂取することで、血中のケトン体の排出が促されるようになりますし、脂肪の分解も促進されます。
水分は1度にがぶ飲みするのではなく、少量を数回に分けて飲むのがコツです。一度に大量の水分を摂取すると
血糖値が乱れるので注意しましょう。

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ポイントは、一度に飲みすぎないこと。
 
午前中に1リットル

夕食までに1リットル

寝る前までに1リットル

という感じでやってますが、結構きついんです。

筋トレはちょっと我慢すれば終わりますが、こまめに分けて水を飲むって

かなーりハードルが高いです。


気になる方は、お試しあれ~♪

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